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Exercice 1
Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds et la tête sont en appui au sol. Laisser descendre progressivement les genoux de chaque côté tout en vérifiant que vos lombaires restent en contact au sol. Gardez la position maximale quelques instants, ensuite remontez lentement les genoux à la position de départ. Cet exercice étire les muscles adducteurs (à l’extérieur du bassin).
Exercice 2
Assise au sol, le pied droit ramené contre la cuisse gauche, les mains posées au sol devant vous, le dos droit. Sans décoller les fesses du sol, descendez progressivement le buste vers le sol en faisant glisser les mains devant vous. Si vous le pouvez, venez poser les avant-bras en appui sur le sol. Gardez cette position quelques instants puis revenez lentement à la position de départ. Faites le même exercice de l’autre côté. Cet exercice assouplit les fessiers ainsi que le bas du dos (les lombaires).
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